Escritura terapéutica: una herramienta para sanar y transformar vidas

Quizás leyendo el título vengan a tu mente los diarios que tuviste en tu adolescencia. En esa libreta o cuaderno escribías sobre tu día y dejabas en e

UNA TÉCNICA PODEROSA QUE PUEDE CONTRIBUIR A LA CONSEJERÍA CRISTIANA

Quizás leyendo el título vengan a tu mente los diarios que tuviste en tu adolescencia. En esa libreta o cuaderno escribías sobre tu día y dejabas en esa hoja tu desahogo del día. Te puedo decir que, sin darte cuenta, estabas ya practicando algo de escritura terapéutica. En el transcurso de esta serie, te compartiré esta técnica que puede ser una valiosa herramienta en la consejería cristiana, especialmente al ayudar a mujeres.

Algunas investigaciones sobre la escritura terapéutica

Con el propósito de que vayas entendiendo más sobre este tema, deseo primero compartirte sobre el precursor de la escritura terapéutica y de algunos estudios acerca de la misma. El psicólogo estadounidense Dr. James W. Pennebaker es considerado el precursor en investigaciones sobre la escritura expresiva a mano, el impacto de la memoria y el ánimo. En sus estudios se reveló que escribir a diario varias veces a la semana puede mejorar la salud mental y el rendimiento académico de una persona. Su primer trabajo fue Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process («Escribir sobre experiencias emocionales como proceso terapéutico»). A través de ese estudio y otros, él estaba convencido de que mientras las personas se guardaran emociones y pensamientos esto provocaría en ellos enfermedades físicas y mentales. Sus estudios han comprobado que la escritura terapéutica es beneficiosa para la salud emocional y física.

También existe el estudio titulado The Effects of Expressive Writing Before or After Punch Biopsy on Wound Healing («Los efectos de la escritura expresiva antes o después de la biopsia por punción en la cicatrización de heridas»). Los investigadores fueron Hayley Robinson, Pablo Jarrett, Kavita Vedhara y Elizabeth Broadbent. La conclusión del estudio fue que «la escritura expresiva puede mejorar la cicatrización si se realiza antes del proceso».

El último estudio que te comparto es Focused Expressive Writing as Selfhelp for Stress and Trauma («Escritura expresiva enfocada como autoayuda para el estrés y el trauma»). Los investigadores fueron Joshua Smyth y Rebecca Helm. En este estudio llegaron a la conclusión de que «el proceso de terapia y de revelación sobre eventos estresantes o traumáticos a menudo se considera esencial. Una de esas maneras es a través de la escritura expresiva enfocada (EEE) sobre experiencias estresantes o traumáticas. La EEE está relacionada con mejoras en la salud y el bienestar. En particular, la EEE puede ser un medio eficaz para llegar a poblaciones que no desean o no pueden participar en psicoterapia».

Estos son algunos de los diversos estudios que se han realizado sobre la escritura terapéutica, la que en lo personal me gusta llamar «escritura para sanar». Es un tema que requiere de más investigaciones y abordar otras áreas. No obstante, queda de manifiesto que es una excelente herramienta para lidiar con el día a día.

Otro aspecto importante es que la escritura terapéutica es una técnica que se puede utilizar en psicoterapia con o sin el acompañamiento de un profesional de salud mental.

Beneficios de la escritura terapéutica

Este escrito no puede quedar completo sin antes mencionar los diversos beneficios de la escritura terapéutica. Por lo tanto, te describo 10 beneficios de la escritura para sanar:

1. Desahogo emocional: Cuando escribes vas sacando y soltando preocupaciones, quejas y malestares emocionales. Cuando has tenido una discusión fuerte con alguien, es bueno que escribas todo según te sientas y describir lo ocurrido, como por ejemplo: lo que se dijeron, cómo te sientes y cómo te gustaría sentirte.
2. Te enfocas en la solución de problemas: Cuando escribes, te permites ver los pro y los contra de una situación que estás atravesando. No es saludable resolver una situación teniéndolo todo en la mente o contándole a todo el mundo sobre tu situación. Escribe y evalúa la situación desde diferentes perspectivas. Escribir te alivia y te libera.
3. La creatividad reluce: En su libro El camino del artista, Julia Cameron recomienda escribir en las mañanas; sí, en las mañanas. Esta práctica permite liberar las ideas y poner en orden los pensamientos repetitivos que suelen invadir nuestra mente. No expresar cómo te sientes puede mantener el bloqueo mental y la frustración, lo cual obstaculiza tu creatividad.
4. Aumenta tu autoestima: Al escribir sueltas y vas sanando contigo misma. Cada día que escribes algo, se va dando un cambio en ti.
5. Reduce el estrés: Al ir escribiendo e ir desahogando, el estrés se queda atrás. Verás cómo te vas sintiéndote más liviana. Este es uno de los beneficios de escribir todos los días. Todos los días tiene lo suyo y el escribir te va ayudando a aceptar y manejar el estrés. Aunque no es una regla que debe ser todos los días.
6. Evita el insomnio: Cuando escribes para sanar, vas dejando en el papel malestares que te quitan el sueño. Si padeces de insomnio, sería bueno que escribas antes de irte a dormir. Escribir sobre tu día, y mientras más escribas, mejor dormirás cada noche.
7. Ayuda a conectar en el área espiritual: Escribir para sanar puede ser un ejercicio espiritual. Desde mi experiencia personal, yo escribo todas las mañanas y a quien le escribo es a Dios. Llevo practicando este tipo de escritura sanadora desde hace varios años. Lo comencé a realizar desde un espacio con un profesional de la salud mental.
8. Minimiza la ansiedad y la depresión: El escribir para sanar, al desahogarte, te ayuda a ir aceptando y manejando tus emociones además de liberarte del estrés; por lo tanto minimiza cualquier dolencia mental.
9. Te conecta con las actividades que te dan gozo: Cuando conviertes la escritura para sanar en un hábito saludable para ti, te da la dicha de dar prioridad a esas actividades que te dan gozo. Una de ellas es escribir, conectar con la naturaleza, compartir con la gente que amas, conectar espiritualmente, practicar algún deporte, dibujar, crear, entre otras actividades que sean de gozo para ti.
10. Te guía a la paz contigo misma: Escribir para sanar te lleva a la calma y, por consiguiente, a tener paz. En lo personal es una experiencia sobrenatural. Quitar y deshilar cada aspecto de ti te lleva a tener paz contigo misma, además de aceptarte y creer más en tu propio valor.

Los beneficios no se limitan en lo antes compartido. Yo diría que existen muchísimos otros beneficios, pero que cada persona obtiene dentro de su peculiaridad de situación y experiencia de vida.

Luego de esta lectura sobre la escritura terapéutica, ¿qué piensas sobre ella? ¿Conocías algo sobre sus beneficios? En los siguientes artículos continuaré aportando para que vayas aprendiendo más sobre esta gran herramienta disponible a utilizar en la consejería cristiana.

Por Rut Lymari Rivera (mientrastantoescribo22@gmail.com)

Rut es puertorriqueña, madre de Yasi, primogénita de una familia de 6 hijos y criada en una familia pastoral. Tiene una maestría en trabajador social clínico y 23 años ejerciendo la profesión de trabajo social mayormente en el área de salud mental y protección a menores. Ha trabajado por más de 10 años en la escritura terapéutica. Su experiencia la llevó a compartir con otras personas, mayormente mujeres, sobre las bondades de esta poderosa herramienta. Ha compartido escritos en revistas sobre temas dirigidos a la mujer como madre, en el área espiritual, entre otros.